Kennst du das: Du möchtest zur Ruhe kommen, aber dein Körper macht einfach nicht mit? Nervensystemregulation geschieht nicht nur allein – auch Atem, Stimme, Rhythmus und andere Menschen können dabei helfen. Ein kurzer Blick auf Koregulation und einfache Übungen für den Alltag.
Warum unser Nervensystem andere Menschen braucht
Kennst du das Gefühl, neben einem ruhigen Menschen plötzlich selbst ruhiger zu werden?
Oder wie sich die Stimmung einer Gruppe unmittelbar auf dich überträgt?
Das ist kein Zufall.
Menschen regulieren sich nicht ausschließlich selbst. Wir regulieren uns auch miteinander.
In der Forschung spricht man von sozialer Regulation oder Koregulation. Stimme, Gesichtsausdruck, Berührung, Rhythmus, verlässliche Abläufe und die Anwesenheit anderer Menschen können beeinflussen, wie sicher oder angespannt wir eine Situation erleben.
Eine einfache Übung: langsamer atmen
Eine der gut untersuchten Möglichkeiten, direkt auf das autonome Nervensystem einzuwirken, ist langsames, ruhiges Atmen.
Studien zeigen, dass langsames Atmen die Herzratenvariabilität beeinflussen kann – ein Maß dafür, wie flexibel unser Organismus zwischen Aktivierung und Erholung wechseln kann.
Probier es einmal für eine Minute:
4 Sekunden einatmen
6 Sekunden ausatmen
Wiederhole das fünf- bis sechsmal.
Atme dabei nicht besonders tief, sondern ruhig und angenehm.
Dann beobachte:
Was verändert sich in deinem Körper?
Warum Summen helfen kann
Beim Summen wird die Ausatmung meist automatisch verlängert.
Gleichzeitig entstehen Vibration, Klang und Rhythmus.
Forschung zeigt interessante physiologische Effekte des Summens, unter anderem Veränderungen der Atemdynamik und des nasalen Stickstoffmonoxids.
Auch daraus lässt sich eine einfache Übung machen:
Einatmen – und beim Ausatmen sanft „mmm“ summen.
Fünf ruhige Atemzüge reichen.
Nicht möglichst laut.
Nicht möglichst lange.
Einfach beobachten:
Was verändert sich in Atem, Gesicht, Brustkorb und innerem Tempo?
Von Selbstregulation zu Koregulation
Besonders interessant wird es, wenn solche Übungen gemeinsam stattfinden.
Gemeinsamer Rhythmus, Stimme, Bewegung, Blickkontakt und gegenseitige Wahrnehmung können dazu beitragen, dass Menschen sich miteinander stabilisieren.
Dann wird aus Selbstregulation Koregulation.
Wir müssen also nicht immer alles allein schaffen.
Manchmal hilft bereits ein verlässlicher Raum, ein gemeinsamer Rhythmus und das Erleben:
Ich bin hier nicht allein.
Zeit fürs Nervensystem
Genau damit arbeitet auch „Zeit fürs Nervensystem“.
Ein 120-minütiger Erfahrungsraum, in dem sechs Schritte gemeinsam erlebt werden:
Ankommen · Verbinden · Würdigen · Regulieren · Synchronisieren · Verankern
Mit Atem, Summen, Bewegung, Körperwahrnehmung, Begegnung und stillen Momenten entsteht ein Raum für Regulation, Resonanz und Verbundenheit. Mehr erfahren: Zeit fürs Nervensystem – der 120-minütige Erfahrungsraum
